腹部の冷え、むくみ、便秘など内臓機能の改善で腹部すっきり

お腹は脂肪がつきやすく、一度つくととれにくいところでもあります。便秘や内臓不調、胃腸など消化器系の機能を活発化させ、健康面＆美容面どちらの目的にも効果を発揮するお腹のリンパマッサージをご紹介します。

ビキニラインにそったマッサージで下腹部もスッキリ。最後に腹部をたたいて引き締め、カラダの内側から流れのいい体作りを始めましょう。

お腹チェック

• □ウエストのくびれがない
• □下腹部にたるみがある
• □ろっ骨の下に第一関節まで指が入らない

＊上記に一つでも当てはまる方は、体の内側が滞っている可能性があります。

さっそくお腹やせマッサージにトライしてみましょう！！

お腹やせのリンパマッサージ

１、ろっ骨の際＆脚のつけ根をおす＆さする（１分程度）

①ろっ骨に沿って、みぞおちからわき腹まで、ゆっくり息を吐きながら親指以外の４本の指でおす。同じラインを４本の指でさする。

②次に、ビキニラインに沿って、脚のつけ根を外側から内側へ向かっておす。同じラインを４本の指でさする。

【ポイント】寝ながら行うとマッサージしやすくなります。

２、お腹をおす＆さする（１分程度）

①みぞおち〜下腹部（体の中心線上）②胸の下から鼡径リンパ節まで、４本の指で息を吐きながら細かくゆっくりおしていく。

②次に、同じラインを両手のひらを交互に使ってさすり下ろす

【ポイント】おへそ周りが冷えているかたは、てのひらをあて温めるとさらに効果的

３、ウエストをさする＆たたく（１分程度）

① 右手を左のわき腹において、反対側のわき腹まで大きくスライドさせ、左手は右のわき腹から同様にさする。これを交互に行う。このとき上半身をひねりながら行うと効果的。＊さするときに大きく息を吐き出す。

② 次に、腹部全体をまんべんなくパコパコと音がするようにたたく。気になるところは念入りに

お風呂後にオイルや美容液をつけて行うと、滑りがよくなるため、簡単にマッサージすることができます。