コラム

肩こりに効果的なリンパマッサージ:自宅で簡単セルフケア

肩こりがリンパマッサージでよくなって、喜ぶ女性
KEIさん

・・・か、肩が。。。

RAKU先生

KEIさん、どうしたの?

KEIさん

先生!最近忙しくて、ずっと仕事で・・・

RAKU先生

肩こりはみんなが悩む症状の一つですよね。

KEIさん

自分でリンパマッサージをしてみようと思います。

RAKU先生

いいですね。

肩こりは、現代人の多くが悩む症状の一つです。

長時間のパソコン作業や運動不足など、様々な原因によって起こり、頭痛吐き気めまいなどの症状を伴うこともあります。

そんな肩こりに効果的なのが、リンパマッサージです。

リンパマッサージは、体の老廃物を排出するリンパの流れを促し、筋肉の緊張をほぐすことで、肩こりの改善に効果が期待できます。

今回は、自宅で簡単にできるリンパマッサージのやり方をご紹介します。

目次

肩こりの原因は何?

肩こりに悩む女性の後ろ姿

肩こりは、様々な原因が考えられますが、主な原因は以下に挙げられます。

1. 血行不良

長時間同じ姿勢を続ける、運動不足、冷えなどによって、肩周りの筋肉の血流が悪くなり、老廃物が溜まってしまうことが原因です。筋肉が酸素や栄養素を十分に供給されず、硬くなってしまうことで、肩こりが起こります。

2. 筋肉の緊張

パソコン作業やスマホ操作など、同じ姿勢を続けることで、肩周りの筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。また、ストレスや疲労によっても筋肉が緊張し、肩こりが悪化すると言われています。

3. 姿勢の悪さ

猫背などの姿勢が悪いと、肩周りの筋肉に負担がかかり、血行不良や筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。

これらの原因が複合的に絡み合い、肩こりが起こると考えられています。
この他にも精神的な緊張や、ストレスなども肩こりの原因になります。

なぜ肩こりにリンパマッサージがいいの?

なぜ肩こりにリンパマッサージがよいのか、疑問に思っている女性

肩こりを改善するには、先の原因を取り除くことが重要です。
具体的には、以下のような対策が考えられます

  • ストレッチや運動で血行を促進する
  • 適度な休息を取る
  • ストレスを溜めない
  • 正しい姿勢を意識する
  • 必要に応じて、マッサージや鍼灸などの治療を受ける

リンパマッサージは、セルフケアで行うことで、適度な運動になり、血行を促進させると共に、リンパの流れもよくして、老廃物の排出も促進します。

また正しい姿勢を毎日意識することで、自然と正しい姿勢が身につくようになります。

何よりも、心地よい刺激で、毎日ケアすることで、ストレスケアにもなり、まさに一石○鳥の効果があると言えます。

肩こりに効果的なリンパマッサージのやり方

肩こりに効くリンパマッサージのやり方を教える女性

肩こりに効果的なリンパマッサージを2プロセスご紹介します。
それぞれ1分ずつです。簡単なプロセスですが、毎日、継続して行ってみてください。

1.腕の外側をさする(1分)

腕をリンパマッサージする女性

手首を軽くつかむようにして、手のひらを密着させ、手首からわきの下へ向かって腕の外側をさすり上げる。反対側も同様に行う。

2.肩を後ろから前へさする(1分)

肩をリンパマッサージする女性

手のひらを肩の上部、肩甲骨の内側にあてる。両手で交互に、胸の上部へなで下ろすようにさする。反対側も同様に。

今回ご紹介したマッサージは、「はじめての経絡リンパマッサージ セルフケア完全版」に引用しております。より詳しい方法をお知りになりたい方は、書籍をご覧ください。

ポイント

  • マッサージは、ゆっくりと優しく行いましょう。
  • 痛みを感じる場合は、無理に行わず、力を弱めたり、回数を減らしましょう。
  • マッサージ後は、水分をこまめに補給し、ゆっくりと体を休めましょう。

効果を高めるために

  • マッサージ前に、体を温めておくと効果的です。
  • 毎日、継続して行いましょう。

まとめ

肩こりに効くリンパマッサージのまとめをする女性

肩こりに効果的なリンパマッサージは、自宅で簡単に行うことができます。

毎日、少しずつで良いので、継続して行うことで、肩こりの改善に効果が期待できます。
今日からリンパマッサージを習慣にして、肩こり知らずの体を目指しましょう!

KEIさん

今回は簡単な2ステップですね。これなら私も続けられそうです!

RAKU先生

そうですね!毎日継続して行うには、簡単すぎるぐらいの方がいいのよ。

KEIさん

なるほど!

RAKU先生

毎日続けてくださいね!

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経絡リンパマッサージ協会では、セルフケアとしてのリンパマッサージを、皆様に習得して頂くセミナーや、先生として、指導できようになるセルフケアインストラクターなど、さまざまなセミナーを開催しています。
セルフケアは自分で行うからこそ、正しい知識とやり方を身につけないと、効果も半減してしまいます。
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この記事を書いた人

一般社団法人 経絡リンパマッサージ協会 代表理事
銀座ナチュラルタイムグループ 総院長
現在は東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学の非常勤講師を務める。

経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め70冊以上、雑誌などの監修誌は1000誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。

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