なぜふくらはぎのリンパマッサージから始めるの？

ふくらはぎは、心臓からもっとも遠い場所にある筋肉が多くある部位になります。

リンパは体の下水道のようなものですから、一番端からゆっくりと流してあげることで、効率的にリンパを押し流す事ができます。

#体の一番端は指先や、足先ですが、もっとも手軽にリンパマッサージをスタートできるという点で、ふくらはぎとしています。

リンパは、筋肉が動くことによって、ゆっくりと押し流されるように動きます。つまり、リンパが流れるためには、筋肉量のある部位を、多く動かす必要があります。

そのため、ふくらはぎからリンパマッサージを始めるのは、理にかなっています。

ふくらはぎの構造

ふくらはぎは、腓腹筋と、ヒラメ筋という大きな筋肉で構成されています。足を動かすために大切な筋肉で、この筋肉を動かす事で、脚に溜まった老廃物を、心臓の方へ押し流すためのポンプの役割をします。

このことから、「ふくらはぎは第二の心臓」という言い方をする場合もあります。

足のふくらはぎが、リンパの流れを促進するために、まるで心臓のようなポンプ機能を有していて、足のリンパの流れを作っているからです。

ふくらはぎにリンパマッサージが有効な理由

立位で考えると、ふくらはぎは、体の中で、一番下にあり、重力の影響を一番強く受けます。

ふくらはぎがむくんで、パツパツになっている方も多いと思いますが、リンパマッサージをすることで、リンパの流れをよくして、むくみを軽減させることができます。さらに筋肉の過緊張を和らげることもできます。

特にリンパマッサージがふくらはぎに有効なのは、手技にも理由があります。

セルフケアでふくらはぎをリンパマッサージするのは、写真のように足先から、膝に向かって、手を肌に密着して、圧をかけながら、スライドさせて行います。

このやり方は、広い面に効率的にアプローチすることができ、ふくらはぎには最適なのです。

ふくらはぎのリンパマッサージを始める前の注意点

セルフケアを始める前に、注意する点をいくつか挙げておきます。

• 施術する部位は、アルコールなどで拭くか、清潔にしてから行いましょう。
• 食後直後や、飲酒後に行うのはやめましょう。
• 過度に疲れている時にむりやりやるのはやめましょう。
• ふくらはぎに傷があるときは控えましょう。
• つらい症状がに改善が見込めない場合は、専門家に相談しましょう。

ふくらはぎのリンパマッサージの効果をさらに高めるポイント

1. 身体が温まっている時に行うと、さらに効果的！
   お風呂上がりなど、身体が温まっていると、老廃物が流れやすい状態になるので、おすすめです！
2. 腕だけでなく、体重を使って、リンパマッサージ！
   カヌーを漕ぐように、身体全体をうまく使ってリンパマッサージすると、よい圧がはいります。
3. 水分はしっかりとる！
   むくみを解消したいからと、水を極力飲まずに一生懸命リンパマッサージをする人がいますが、これはよくありません。しっかりと水を飲みながら行いましょう。
4. オイルをたっぷり使う！
   オイルの量が少ないと、摩擦が強くなり、皮膚を痛める可能性が高くなります。オイルはたっぷりとつけて行いましょう！
5. 末端から心臓に向かって、一方向にリンパマッサージ！
   リンパマッサージは同じ動作を繰り返し行なっているようにみえるのですが、実は圧をかけている方向は一方向だけです。心臓に向かって流す時だけ、しっかりと圧をいれるようにしましょう。

ふくらはぎのリンパマッサージ実践！

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まとめ

ふくらはぎのリンパマッサージは、セルフケアで一番やりやすく、また一番結果が見えやすい部位であると言えます。

むくんで、ふくらはぎがパンパンになっている方も、しっかりとリンパマッサージすることで、びっくりするほど、むくみが解消するはずです。

毎日のセルフケアには欠かせないふくらはぎのリンパマッサージ。

しっかりと覚えて、毎日のセルフケアに取り入れてくださいね。

先生、よくわかりました！
さっそくふくらはぎのリンパマッサージから始めてみますね！